[...] przestrzegając diety??? Czy ciężar mam zwiekszać co tydzień na wszystkie cwiczenia od razu????? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z długimi przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany i [...]
[...] jesli trening dostosuje do lewej reki to czy roznica sie nie powiekszy? Jaki trening zastosowac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 105 Wzrost: 198 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: [...]
[...] i po treningu. Lecz nie wiem jak dawkowac bialko i gainera. I tutaj prosze i pomoc i ew. poprawki do tych wyzej. Mam 18 lat, 179 cm wzrostu i 65 kg. Głównym celem jest masa, chciałbym dobić do okolo 70-72 kg. Rano jem obfite sniadanie, pozniej w szkole 3-4 kanapki, po szkole jem obiad, pozniej jeden lekki posilek przed treningiem i obfita [...]
Witam. Od polowy czerwca idę planem PUSH PULL LEG, moim celem jest oczywiście masa. Wszystko szło dobrze, aż do pewnego momentu od 3 tygodni stoję w miejscu - chodzi mi o masę i siłę. Stosowałem się do czynników, które mi podał pewien użytkownik forum : D Odpowiedni odpoczynek i systematyka, ale wydaje mi się, że robię coś nie tak. Chciałbym [...]
[...] na ostatni guzik przed cyklem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy na propie, drugi meta i cypio 8. TRENING:na mase 9. CEL CYKLU:masa, a jesli sie da to i rzezba w tym :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 miesiace 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] 60kg. Biceps: 29cm Klatka: 90cm. Pas: 79cm. Mozecie mi doradzic jaka odzywka byla by dla mnie na poczatek najlepsza? Pierwsza rzecza jaka chcialbym uzyskac to oczywiscie masa miesniowa, chcialbym wazyc tak z 70kg. Ja nie mam zbytnio sklonnosci do tycia, bo nie zaleznie od tego ile jem to na wadze przybieram baardzo wolno. Drugorzede rzeczy to [...]
No własnie tak jak w temacie borykam sie z pewnym problemem jasno i na temat: trenuje kick-boxing (pon,sr) treningi po ok.2 h wyczerpujace i chce dorzucic do tego siłke i tu jest pytanie jaki trening? wiec myslalem nad HST 2 razy w tygodniu (wtorek,piatek) czy to ma sens? Wówczas na siłce dam rade zrobic max 2 serie danego cwiczenia co da 4-8 w [...]
[...] siedząc 12/12/10/10/8/8/6/6 Nogi: ''Spacer'' ze sztangielkami 12/12/12/10/10/10/8/8/8 Wyprosty nóg na maszynie 12/12/12/10/10/10/8/8/8 Przysiady ze sztangielkami xD bo sztangi jeszcze nie mam 12/12/12/10/10/10/8/8/8 Moje info : Waga 63 KG chce przytyć ale troche trudno... staram się dużo jeść ;] Wzrost 177cm Staż 7 miechów Cel masa... ;]
[...] że 1 trening to 15stki drugi też a potem 3,4 trening to 10tki 5,6 trening to 5tki ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 80 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące teraz, wcześniej ponad pół roku Uprawiane inne sporty: WF :] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
postanowiłem zwiekszyc kalorycznosc mojej diety i dorzucilem wiecej tluszczu i gainera do szkoly jako dodatkowy posiłek, proszę o ocene oraz ewentualną korekte wink.gif moja waga to około 100kg, celem jest MASA. Typ budowy niemam pojęcia morda.gif chyba ekto (17cm nadgarstek) ale troche zlany bardzo złą dietą z przeszłości (biały chleb, mleko i [...]
Witam , mam parę pytań i prośbę . Czy da się z tego sprzętu ułożyć jakiś plan treningowy na mase . Jeśli nie to co koniecznie trzeba dokupić bez czego trening będzie bezsensowny .Co myślicie o białku i kreatynie czy opłaca się brać chwilowo posiadam kreatyne , ale z zamiarem dokupienia białka . A jeżeli da się z tego ułożyć plan treningowy byłbym [...]
[...] jak zrobić dane ćwiczenie kopiujemy gifka i wrzucamy go na telefon, żeby w każdej chwili móc zobaczyć jak wykonujemy dane ćwiczenie. Każde ćwiczenie wykonujemy np. a) masa: 4-5 serii danego ćwiczenie po 10-15 powtórzeń . Zwiększając progresywnie ciężar b) rzeźba; 8-10 serii danego ćwiczenie po 10-15 powtórzeń z małym ciężarem. Nie [...]
[...] i ławeczkę za wszystkie odpowiedzi dziękuje i pozdrawiam wszystkich odwiedzających ten temat Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 kg Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle, sztanga, [...]
[...] proszę o pomoc w ułożeniu diety i planu cwieczeń (ile muszę ćwiczyć, jak? Będę bardzo wdzięczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa mięśniwoa,korekta postawy Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak [...]
Zacznę od ankiety :-) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 (za miesiąc 16) Waga : 66 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od 20.10.11 Uprawiane inne sporty : Biegam 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, sztanga Dieta : staram się ;) Przeciwskazania medyczne : nie ma [...]
[...] gdzie to kupić bo nie mam zamiaru stać np. w LIDLU przez godzine i czytać etykiety sera co on ma i czy to wpłynie dobrze na moją sylwetkę a tym bardziej że jest ich tam cała masa. Chodzi mi o to abyście mi napisali mniej więcej według mojego schematy , moga to być ryby,mięsa,produkty zbożowe,orzechy,nasiona,pieczywo ale to wszystko ma byc typowo [...]
[...] WAGA: 95 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metka 8. TRENING: 6x w tyg 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: parę lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: brak [...]
[...] rok 6. DIETA: -białko: 2g na kg masy -węglowodany:raz mniej raz więcej nie pilnuje -tłuszcz:1g na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy 8. TRENING: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: średni 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
